از فرسودگی شغلی»، چیزی شنیده اید؟ تو ۲۵ ماه مه سال ۲۰۱۹، سازمان بهداشت جهانی، رفتار به معرفی رسمی سندرم فرسودگی شغلی» به عنوان تخلیهٔ انرژی تو اثر کارِ م کرد. استرس شغلی مداوم می تواند باعث تهی سازی انرژی شود. این تخلیهٔ انرژی خویشتن را بوسیله لباس خستگی و منفی نگری نشان خواهد انصاف. در این طور شرایطی، سفرکردن یکی از گزینه هایی است که بوسیله ذهن همگی می رسد. ولی مشکل اینجاست که دورشدن از فضا کار وما باعث کاهش استرس نمی شود. پس چطور می توان تعطیلات را بدون استرس و فرسودگی شغلی سپری کرد؟
حتما بخوانید:چرا بعد از گذراندن تعطیلات باز تیمار احساس خستگی می کنیم؟به گروه تان دستیار کنید تعطیلات خوبی را دنبال سر بگذارندکاهش استرس شغلی با استعمال از مدل کنترل–تقاضای استرس کاری استرس مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش تو تعطیلات هم رهایتان نمی کند؟
انجمن روان شناسی آمریکا (APA) داخل سال ۲۰۱۸، نظرسنجی و پژوهشی ایفا انصاف که طی آن مشخص شد حدود ۲۱ درصد از آمریکایی ها در زمان تعطیلات و مرخصی هم دچار استرس کارگر هستند و ۲۸ درصد در این دوران، تا اینکه بیشتر از اوقات طرز کار عادی مشغول به فعالیت و کار بوده اند. چنین چیزی، پیامدهای قابل توجه یدکی خواهد داشت.
کارکردن در اوقات صبر و تعطیلات روی روابط افراد اثرات نامطلوب می گذارد و باعث می شود که ساختن وخوی شان دگرگونی کند و زندگی تو وقت و زمان حال را از دست بدهند. این نکات از یافته های پژوهش های علمی هستند. نبود مرزی فاحش میان زمان کار و استراحت برای صلح و صفا بسیار زیان بار است.
بخاطر اینکه نیروهای کار در زمان تعطیلات از حین خویشتن نهایت لذت و روزی را ببرند، کارفرمایان باید داخل کشش این دوران، آنها را آسوده بگذارند. فرقی نمی بطی ء که موقعیت تان در نگرش کار چگونه است و چه می کنید؛ راهبردهای پیشنهادی که درون ادامه می آید، به آسایش تان داخل تعطیلات و دورشدن از فرسودگی شغلی کمک خواهد کرد. ۱. پیش از تعطیلات، کارهایتان را سروسامان بدهید
پیش از اینکه به عروج بروید یا به نعوظ کلی مخبر تعطیلات شوید، باید تمام مشکلات احتمالی در نبودتان را پیش بینی کنید. سناریوهایی بخاطر آینده در نظر داشته باشید و آنها را درون جوانمردی محل کارتان قرار بدهید تا داخل نبودتان، از ایده ها و وضع کارهایتان استفاده شود و اخلالی در کارتان پیش نیاید.
اصول و چهارچوب امر را پیش از رفتن با همکاران تان پرگیر کنید و با پیش بینی مشکلات محتمل و ارائهٔ راهکار برای آن ها، تعطیلات خود را عاری نگرانی سپری کنید.
بخاطر خودتان حریم و اندازه علنی کنید تا همه بدانند که معیار دسترسی شان به شما داخل زمان مرخصی چقدر خواهد بود. مثلا اذن ندهید که رئیس و همکاران هر زمان که خواستند با شما ارتباط بگیرند و مزاحم تان شوند. ۲. مدام نگران پیام های کاری نباشید
مغز ما نسبت به فناوری، رفتارهای م عجیبی دارد. مثلا مدام دوست داریم که وسیله های دیجیتالی مان را بررسی کنیم و ببینیم پیامی جدید داریم یا خیر. پژوهش های انواع نشان می دهد که هر بی نظیر عادی، بوسیله طور متوسط حدود ۲۶۱۷ مرتبه، تلفن همراه هوشمندش را لمس می کند و در برنامه های آن چرخی می زند.
۱۰ درصد طرف دارانِ مشتاق دنیای دیجیتال هم داخل طی ۲۴ ساعت شب هنگام روز حدود ۵۴۲۷ مرتبه، تلفن همراه خود را مطالعه و پیام هایش را چک می کنند. چنین رفتارهایی علامت می دهد که روبیدن به سفر و تعطیلات بی قراری مانع از سَرزدن مداوم به گوشی همراه نمی شود. فکرِ اینکه شاید هر لحظه پیامی از محل کار برسد، آزاردهنده برنده از خود پیام است
درون واقع، آنچه در طول تعطیلات و مرخصی ها، افراد را آزار می دهد و باعث می شود همچنان تحت ضیق و استرس صبر بگیرند، پیام هایی تراشیدن که مرتبا از سوی محل کار برایشان ارسال می شود؛ بلکه، این فکر که شاید هر وقت پیامی از سوی حکم برایشان ارسال شود، آرامش آن ها را سلب می نرم و باعث می شود که مدام گوشی خود را سیلی کنند. این خاطر بسیار مخرب برنده از برهم خوردن آرامش درون تعطیلات با پیام های واقعی است.
با بررسی مدام پیام هایی که درون گوشی تلفن همراه خود دارید، نگرانی مشت از سرتان برنمی دارد و مانع از دورشدن از فضای کار و تمدد اعصاب می شود. تو واقع، با سرزدن به گوشی، از محیط کارتان فاصله نمی گیرید و این استرس آور است. برای اینکه به خوبی راحتی کنید، باید از هوا فرمان دور شوید و به آن خیال غصه نکنید. ولی اگر قرار باشد، ذهن تان در محل کار جا بماند و مدام از لفظ همکاران و اداره، پیام دریافت کنید، دیگر انرژی و زمانی برای صبر کردن باقی نخواهد ماند.
هرکس راه ویژهٔ خود را برای دورشدن از فضای کار و قرار تو رویت می گیرد. مثلا برخی افراد تقدم می دهند که تلفن همراه پایگاه را در تعطیلات به کلی کنار بگذارند. برخی روزی یک مرحله به سراغ ایمیل ها می روند و افرادی غصه هستند که نیمه ساعت را از روز به وارسی پیام ها اختصاص می دهند و بعد بستگی شان را با تلفن و فرمان و… قطع می کنند.
مدیریت پیام ها کاملا دلخواه ای است. مثلا برخی افراد ترجیح می دهند که به هیچگاه تماسی پاسخ ندهند خواه فقط تو ساعت هایی محدود به اینترنت دسترسی داشته باشند. درون هر حال، باید موثر کنید که داخل طول تعطیلات دچار بیم های کار کننده نباشید. ۳. تا جایی که ممکن است به سرشت و فضای باز بروید
طبیعت، قدرتی شگفت انگیز در آرامش قدری و کاهش انقلاب ها دارد. بوسیله خاص اگر در کشش روز و تو فضا امر ناگزیر هستید مدام دنبال میز و در مسکن باشید، رفتن به دل طبیعت، استرس هایتان را تا پیمانه یدکی از بین خواهد برد. مقاله ای که در سال ۲۰۱۴ در مجلهٔ پیشگامان رسا شناسی (Frontiers in Psychology) منتشر شد، مدال داد میان احساس رضایت از زندگی، شادابی و مثبت اندیشی و روبیدن بوسیله طبیعت، رابطه ای استوار وجود دارد.
پس رفتن بوسیله دل طبیعت، زمینه های بروز احساسات مطلوب و مثبت را در افراد فراهم می نرم. این احساسات خوب در افرادی که به طبیعت می روند، بیشتر از کسانی است که با نهاد بی قرار اند و بیشتر داخل فضاهای داخلی و ساختمان ها به سر می برند. انجمن قلب آمریکا هم گذراندن اوقاتی درون نهاد را بخاطر کاهش استرس ، کاهش تپش و بهبود کلی روح و فصیح توصیه می کند.
پس وقتی در تعطیلات بوسیله طریق می برید بوسیله صنع بروید؛ بوی آب دریا خواه چمن ها و گردون آبی را احساس کنید؛ در طبیعت غرق شوید و خود را از تلفن های هوشمند و ارتباطات با دنیای مدرن و خشن دور کنید. باید برای تمدد اعصاب، نهایت کاربرد را از آرامش طبیعت ببرید. ۴. باید بدانید که نیکوترین شیوهٔ استراحت چیست
استیناف ها نشان می دهد که بهترین شیوهٔ استراحت، قانون ای است که به فرد کمک می یواش از انواع استرس رهایی بیابد و با انرژی به حکم و عمر معمول خود بازگردد. چنین چیزی کاملا بدیهی است؛ ولی نکته ای در اینجا وجود دارد که باید به آن مداقه کنید. بهترین شیوهٔ استراحت، قانونی طاسی ندارد و هرکس بوسیله سر ای، کارمایه های از دست رفته اش را بازمی یابد.
مثلا فداکار افراد دوست دارند با یوگا یا پیاده روی کامل بوسیله آرامش برسند. اما برخی دیگر ترجیح می دهند از بازی ها و تمرین های شدیدتر با میزان تحرک بالاتر بهره ببرند. انتخاب با شماست. پس باید بدانید که چه روشی به بازگشت انرژی تان کمک می درنگ. سپس در روزهای تعطیل از همان رویه ها نصیب ببرید و باطراوت شوید. به طور کلی، فعالیت هایی که ذهن را از فضا فرمان دور می کنند با آرامش همراه هستند.
فرقی نمی نرم که از یک موزه ملاقات می کنید یا در یک کلاس آشپزی، ملوانی و… همدستی می کنید. در هر حال، درگیرکردن حافظه با چیزی بوسیله مگر آنچه سر کار اتفاق می افتد، به کاهش استرس ها معاون می کند. ۵. بسیار برای تعطیلات برنامه ریزی نکنید
اگر فقط چند روز برای سپری کردن تعطیلات تو اختیار داشته باشید، احتمالا شناخت دارید که با یک برنامه ریزی باریک بین از کامل حین های آن لذت ببرید. اما واقعیت این است که پروگرام ریزی نکته سنج در این مورد، آن قدرها هم خوب نیست. گاهی اوقات به ویژه درون سفر و تعطیلات، باید خود را به دست دقیقه ها بسپارید و قدری بی پروگرام و رها، اوقات تان را سپری کنید.
در سال ۲۰۱۸، مقاله ای در مجله ٔ دیدگاه ساری در گویا شناسی» (Current Opinion in Psychology) غصه منتشر شد که بر لذت بی برنامگی در تعطیلات تأکید می کرد. در این مقاله عنوان می شد که دستور کار ریزی مقدور است زندگی در زمان حال را مخدوش یواش و کیف آن را از بین ببرد.
دستور کار ریزی دقیق برای گذراندن اوقات عروج و تعطیلات می تواند موجب خستگی و ناامیدی شود. مثلا اگر از قبل تحقیق کنید که بهترین کاباره دهات چیست، اما با روبیدن به آن، رویت دیگری داشته باشید، بوسیله شدت ناامید می شوید و ذوق تان نابینا می شود. قبول دارید؟
بهتر است در تعطیلات و سفر منعطف باشید. خود را به روند سیال عمر بسپارید و از دوراندیشی، اندکی دور شوید. اگر آزاد و رها باشید، امکان کسب تجربه های تازه و ماجراجویی های بیشتری خواهید داشت و تو مسیر به چیزهای شگفت انگیزی برخواهید خورد که گاهی درون پروگرام های نکته سنج و احصائیه شده جایی ندارند. ۶. برای بازگشت بوسیله قاعده کار هم برنامه ریزی کنید
بیشتر افراد بخاطر گذراندن تعطیلات خود پروگرام هایی دارند؛ ولی کم کسانی بوسیله خیال بازگشت به قانون کار هم هستند. اگر ندانید که چطور باید از فشار اتمام تعطیلات رهایی بی پرده کنید و به درستی، کار خویشتن را از سر بگیرید، استرس اضافی به شما وارد خواهد شد و شاید تمام کارمایه ای که تو کشش تعطیلات بوسیله دست آورده اید، از مشت بدهید.
پس بهتر است پس از تعطیلات و پیش از مبدا کار، زمانی را به سروسامان دادن به وضعیت کاری تان اختصاص بدهید. مثلا پس از بازگشت از سفر، به ایمیل ها و پیام هایتان رسیدگی کنید یا برای اموری که صبر است از روال خمود شود، کاملا برنامه ریزی کنید تا با دلهره بوسیله سر حکم بازنگردید. داخل دنباله بخوانید: افراد مظفر تعطیلات خود را چگونه می گذرانند؟
مقالات صوتی مجموعه صوتی رازهای موفقیت توفیق چیزی سوا رعایت یک سری اصول و محک مداوم آنها نیست
مشاهده محصول مقالات صوتی تاریخچه الکترونیکی مدیرداری و همکارداری به رویه اساتید هاروارد مدیران و همکاران خویشتن را مدیریت کنید
مشاهده محصول مقالات صوتی کتاب الکترونیکی از عروج تا پیاز کارمندی نکاتی که کارمندان عادی از آن بی خبرند
مشاهده ثمر
درباره این سایت