خواب کافی برای سلامت مجرد و جسمی افراد ضروری است. اگرچه ممکن است گاهی بوسیله فکر کار، تکالیف یا مطالعه مجبور به شب بیداری بشوید. بیدارماندن تا دیروقت روزگار زیستی غریزی بدن را دچار اختلال می یواش. این فرمان بر روی عملکرد انتزاعی و سطح انرژی فرد در روز بعد نفوذ می گذارد. تکرار شب بیداری می تواند موجب بروز اختلال در خواب و تاثیرات منفی درازمدت بشود. با این حال اگر بوسیله دلایلی مجبور به شب بیداری هستید، نکاتی ساده می تواند به تکثیر هوشیاری تان و کاهش تاثیرات منفی رویا ناکافی درون روز بعد کمک بکند.
حتما بخوانید:رویا خوب و راحت شب هنگام با ۱۰ نکته ای که باید بدانیدمدیتیشن بخاطر خواب اسایش و یکروز وری تو هنگام بیداری۶ اشتباه مد در مورد خواب که کیفیت خواب شما را پایین می آورد ۱. کافئین
کافئین محرکی است که به افزایش هوشیاری و تمرکز انتزاعی افراد معاون می کند. مصرف غذاها و نوشیدنی های محتوی کافئین به بیدارماندن کمک می درنگ. کاربرد مقادیر کم کافئین در کشش شب می تواند علت برخورداری از خاصیت محرک آن و بیداری آسان تر بشود. البته افراد باید از مصرفنوشیدنی های انرژی زا و جماز های کافئین خودداری بکنند. از طرف اینها اغلب محتوی مقادیر بسیار فوقانی از کافئین هستند.
استعمال مقدار زیاد کافئین می تواند عوارض جانبی قباحت را برجای گذاشته و حتی زندگی فرد را ترساندن بکند.
قهوه، چای و فداکار مشروب های گازدار گزینه های بی خطری بخاطر قبض بها متوسط کافئین هستند.
افراد باید از ترکیب کردن کافئین با الکل خودداری بکنند. براساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ایالات متحده کافئین می تواند باعث پوشاندن جای پا مجذوب کنندهٔ الکل شده و باعث بشود فرد بیش از ارج معمول نوشیدنی های الکلی کاربرد بکند. ۲. نور ورق های عرضه
براساس اعلام بنیاد ملی رویا ایالات متحده صفحهٔ ابزارهای الکترونیک مانند تلویزیون، لپ تاپ، تبلت و تلفن های همراه تلالو آبی دارند که باعث می شود بی همتا شیرهدار تر به خواب برود خواه کمینه در خواب باقی بماند.
برای رویا اسایش تر توصیه می شود ۲ شایسته کردن قبل از خوابیدن به صفحهٔ این ابزارها نگاه نکنید.
چنانچه مجبور به شب بیداری هستید، استفاده از این ابزارها می تواند به بیدارماندن تان کمک بکند. ۳. فعالیت فیزیکی
انجام تمرینات فیزیکی منظم در طول روز بوسیله خواب راحت نمدار افراد در شب ها کمک می کند. بااین حال موسسهٔ ملی کهنسالی ایالات متحده سفارش می کند ۳ ساعت قبل از خواب از انجام تمرینات فیزیکی خودداری بکنید. مربوط به این رفتار می تواند خوابیدن را دشوارتر بکند.
بنابراین اگر قصد دارید شب را هوشیار بمانید، مقداری تحرک داشته باشید یا تمرین فیزیکی انجام بدهید تا دوباره سطح انرژی بدن تان افزایش بیابد. ۴. آمادگی برای شب بیداری
افرادی که باید به خاطر اشتغال شان شیفت شب داشته باشند، معمولا این را از قبل می دانند.
برای آمادگی شیفت شب باید ساعت زیستی خود را هر شب یک یا دو شایسته کردن جابجا کنید تا بتوانید خویشتن را با برنامهٔ خواب متاخر تنظیم بکنید. استفاده از پرده های تاریک و چشم بند کمک می کند تا داخل نور روز اسودگی نمدار بخوابید. ۵. نور موکد
پرتو کمینه و ملایم باعث افزایش خواب آلودگی می شود. درحالی که نور زیاد باعث اضافه هوشیاری می شود. اضافه نور می تواند به شب بیداری مایه تسلی زیرفون کمک بکند. ۶. چرت سرقت کردن های کوتاه
بی راه زدن های کوتاه بوسیله افزودن هوشیاری و تمرکز بی مانند درون زمان شب بیداری معاون می کند. براساس یک بررسی داخل سال ۲۰۱۴ خراج گیری شد که چرت های کوتاه مفید است و موجب کاهش خواب آلودگی در افرادی می شود که شب ها باید خبردار بمانند.
بااین حال محققان معتقدند که بخاطر مشخص کردن بهترین زمان بندی و مقدار چرت زدن در کارگران شیفت شب به مطالعات بیشتری احتیاج است. ۷. گرمابه آب سرد
دوش آب سرد یا ولرم م انرژی بخش است. گرمابه آب سرد در افزایش دانایی و بیداری افرادی که باید شب بااطلاع بمانند، موثر است. خطرها و ملاحظات
بزرگسالان معمولا بوسیله ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب هنگام روز نیاز دارند. بی خوابی می تواند فایده چشمگیری بر عملکرد افراد تو روز بعد اینده داشته باشد و تاثیرات منفی درازمدت بر سلامت فرد بگذارد.
زمانی که می خواهید شب بااطلاع بمانید، باید طوری پروگرام ریزی بکنید که بدن تان داخل یک تا دو روز دوباره بوسیله حالت معمولی برگردد. کارگران شیفت شب باید تا جای امکان دفعات تغییر شیفت شان را کاهش بدهند تا شایسته کردن زیستی بدن شان بتواند خود را با الگوی خواب جدید تنظیم بکند.
همچنین افراد باید از رانندگی و کار با ماشین آلات مکانیکی درون روز سپس از شب بیداری خودداری بکنند. مربوط به گمان خستگی موجودی حیات دارد. خستگی می تواند به خشکی امدن قضاوت، حافظه و عملکرد مجرد افراد فایده بگذارد. نکاتی بخاطر برگرداندن بدن به حالت غریزی بعد از شب بیداری
پس از شب بیداری فرد باید در اسرع وقت کم خوابی اش را جبران درنگ. افراد می توانند با بی راه زدن در روز بعد و زودتر خوابیدن، کمینه خوابی شب قبل را جبران کنند. استفاده از پرده های مبهم و چشم بند می تواند بوسیله خواب مایه تسلی تیز فرد تو طول روز معاون بطی ء. سخن پایانی
به نعوظ کلی بهتر است از شب بیداری خودداری کنید. شب بیداری می تواند به خشکی امدن عملکردتان درون روز سپس واکنش گذاشته و موجب مشکلاتی بخاطر سلامتی شود.
اگر مجبور به شب بیداری هستید، کاربرد کافئین، بازی کردن، چرت سرقت کردن و گرمابه آب سرد می تواند به شما کمک بکند.
پس از شب بیداری بدن چند روزی را بخاطر برگشتن به حالت عادی نیاز دارد. کارگران بهتر است از تغییر بیش شیفت موجودی خودداری بکنند تا بتوانند به الگوی رویا موجودی عادت بکنند. در ادامه بخوانید: علل راه رفتن در خواب؛ از تیر ها تا درمان
درباره این سایت